폐경기 뼈 건강 지키는 법! 골다공증에 좋은 음식과 필수 골다공증 영양제 조합

나이가 들면서 뼈의 강도가 약해지면 작은 충격에도 뼈가 부러지는 위험에 노출되기 쉬워요.

특히 50대 이후 폐경기를 맞이한 여성은 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 줄어들면서 뼈의 칼슘이 빠른 속도로 빠져나가게 돼요.

오늘은 골다공증 뜻과 주요 증상부터 골밀도 검사 DEXA 수치 해석법, 골절 종류, 골다공증 주사 및 약 치료법, 뼈에 좋은 음식까지 상세히 알아볼게요.

골다공증 증상과 폐경기 여성 필수 골밀도 검사 DEXA 및 X-ray

골다공증은 뼈의 양이 줄어들고 미세구조가 약해져 뼈에 구멍이 숭숭 뚫리는 대표적인 퇴행성 뼈 질환이에요.

무서운 점은 골다공증 증상이 초기에는 아무런 통증이나 자각 증상이 없어 '침묵의 뼈 도둑'이라고 불린다는 사실이에요.

뼈가 심하게 약해진 후에야 키가 줄어들거나 허리가 굽어지고, 넘어지는 순간 척추나 고관절이 골절되면서 질환을 발견하게 돼요.

따라서 50대 이상 폐경기 여성은 증상이 없더라도 정기적인 '골밀도 검사(DEXA)'를 꼭 받으셔야 해요.

DEXA 검사는 이중에너지 X선 흡수계수법을 이용해 요추와 고관절의 뼈 밀도를 5분 만에 정밀 측정하는 가장 정확한 검사법이에요.

이와 함께 일반 'X-ray' 촬영을 병행하여 척추의 압박골절이나 미세한 뼈 변형 유무를 함께 확인하게 됩니다.

건강한뼈와 골다공증뼈 비교

골밀도 검사를 받고 나면 결과지에서 가장 중요한 'T-score(T-수치)'를 확인하셔야 해요.

T-수치는 젊은 성인의 평균 골밀도와 비교한 상대적 수치로, -1.0 이상이면 정상 범위에 해당해요.

T-수치가 -1.0에서 -2.5 사이는 뼈가 약해진 '골감소증' 단계이며, T-수치가 -2.5 이하로 떨어지면 최종 '골다공증'으로 진단받게 돼요.

골다공증으로 진단되면 뼈 파괴를 막고 뼈 형성을 돕는 약물 치료를 즉시 시작해야 해요.</ p>

치료약으로는 뼈 흡수를 억제하는 복용 형태의 '골다공증 약(비스포스포네이트 등)'을 사용하며, 아침 빈속에 물과 함께 복용 후 30분간 눕지 않는 규칙을 지켜야 해요.

최근에는 약 복용이 번거롭거나 위장 장애가 있는 분들을 위해 6개월에 한 번 맞거나 1년에 한 번 투여하는 '골다공증 주사(프롤리아, 테리파라타이드 등)' 치료도 널리 활용되고 있어요.

골절 뜻은 외력에 의해 뼈의 연속성이 완전하게 혹은 불완전하게 끊어진 상태를 의미해요.

갑작스러운 큰 충격으로 생기는 외상성 골절 외에도 다양한 형태의 골절이 존재해요.

뼈에 금만 가는 '미세골절', 반복적인 자극으로 뼈에 스크래치가 생기는 '피로골절', 그리고 넘어지면서 발을 찧어 발생하는 '발가락 골절'이 일상에서 흔히 발생해요.

이 외에도 얼굴에 충격을 받아 눈 주변 뼈가 부러지는 '안와골절'이나 목 부위 손상인 '목뿔뼈 골절' 등 부위별로 다양한 골절 증상이 나타날 수 있어요.

골절이 발생하면 부종과 극심한 통증이 동반되며 즉시 X-ray 촬영을 통해 깁스나 수술적 치료를 받아야 해요.

만약 골절 치료를 받았다면 가입해 두신 '골절진단비' 담보를 확인하여 진단서와 X-ray 결과지를 제출해 실손 및 진단 보험금을 챙기시는 것이 유용해요.

골다공증 예방과 골절 회복을 위해서는 일상 속 식단 관리와 올바른 영양제 섭취가 필수적이에요.

골다공증에 좋은 음식으로는 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 두부, 멸치, 뱅어포와 칼슘 흡수를 돕는 비타민K가 풍부한 시금치, 브로콜리가 대표적이에요.

음식만으로 칼슘 요구량을 모두 채우기 어려울 때는 칼슘과 비타민D가 복합된 '골다공증 영양제'를 꾸준히 복용하는 것이 큰 도움이 돼요.

비타민D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되므로 하루 20분 이상 산책을 하며 햇볕을 쬐어주는 습관도 중요해요.

뼈 골절에 좋은 음식인 사골국, 우거지, 견과류를 균형 있게 섭취하고 짠 음식과 카페인은 칼슘 배출을 촉진하므로 줄이시는 것을 권장해 드려요.